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2. 开合跳
a. 跳跃时，膝盖稍微外扩，落地时控制身体，保护膝盖。
b. 可控制身体情况下，尽量增加跳跃次数。
3. 靠墙直角站
a. 双腿与肩同宽，膝盖呈90度角，双脚向地面施力，背部向墙面施力。
4. 俯卧撑
a. 双手略宽于肩膀，弯曲双臂，胸部接近地面，保持身体笔直。
b. 可以放下膝盖，降低难度。
5. 仰卧起坐
a. 向上弯曲时，轻轻收腹，保持腰背部贴地。
b. 下巴与胸部之间保持拳头距离。
6. 蹬台阶
a. 双腿交替跨上坚固的椅子，保持身体笔直。
b. 膝盖保持在脚趾后方，不前倾，记得交替腿部。
7. 蹲起
a. 双脚稍宽，脚趾略外展，背部挺直，膝盖弯曲成90度角。
8. 后撑椅
a. 手肘向后挤压肩胛骨，背部保持直线。
b. 双脚靠近椅子，保持平衡。
9. 俯视撑体
a. 挤压肩胛骨，保持身体一条直线，手肘下方放置。
10. 原地高抬腿
a. 原地跑步，尽量提高膝盖，保持良好姿势，落地时轻柔。
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